GENEL TANIM

Crossfit, genel güç ve kondisyon programıdır. Bu spor Amerika’da Greg Glassman tarafından geliştirilmiştir. İlk önce itfaiye ve polis departmanlarında kullanılmıştır.

Tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler şu şekildedir;
  • Kardiyovasküler dayanıklılık
  • İş yapabilme kapasitesi
  • Güç
  • Esneklik
  • Patlayıcı kuvvet
  • Hız
  • Koordinasyon
  • Çeviklik
  • Denge ve Vücut kontrolü
  • Vücut kontrolü
crossfit
Crossfit antrenmanları tek bir bölgeyi çalıştırmayı değil, bütün vücudu dengeli şekilde çalıştırmayı hedefler.
Kullandığı hareketler temel jimnastik hareketleri, olimpik halter teknikleri ve atletizmin birleşmesiyle oluşmuştur.
Yüksek nabız ile yapılan antrenmanlar bittiğinde hormonlarınız ve metabolizmanız sonuna kadar ateşlenmiş olacaktır. Crossfit belli bir antreman takvimi sonrasında düşük yağ oranlı bir vücut ve şekilli kaslara sahip olmanızı sağlayacaktır.
Zorlu ve yoğun uygulama koşulları sebebiyle korkutucu gözükebilen Crossfit sporunun en iyi avantajı, yapılan antrenmanların kısa sürede etkisini göstermesidir. Hergün farklı bir antrenman programı ile çalışılması bu sporun bir diğer özelliğidir. Nabzın yüksek derecede kalarak antrenmanların olabildiğince hızlı ve atik bir şekilde tamamlanmasını hedefler. Metabolizmanın hızlanması ve aktive edilen hormonların sonucu ile düşük yağ oranı ile birlikte daha atletik bir vücut yapısına sahip olunur.
Antrenmanları uygulamak için karmaşık spor aletlerine gerek yoktur. Antrenmanlar;
  • Serbest ağırlıklar kullanarak
  • Kendi vücut ağırlığını kullanarak
  • Serbest ağırlıklar kullanarak
  • Çeşitli elektriksiz kondisyon malzemeleri kullanarak yapılabilmektedir.

Kimler için uygun bir egzersiz türüdür?

Yoğun egzersizlerden hoşlanan kişiler için ideal bir spor dalıdır. Ciddi sakatlığı, sağlık sorunu ya da özel ihtiyaçları olan kişiler önce bir hekimle sonra da bir crossfit antrenörü ile görüşerek bu spora başlayabilirler. Crossfit sporunu kadınlar da yapabilirler fakat kaldırdıkları ağırlıklar erkeklere oranla düşük seviyelidir. Erkekler kas kütlesi yüksek fit bir vücuda sahip olmak isterken kadınlar daha belirgin hatlara ve sıkı vücuda sahip olmak isterler. Crossfit bu hedefler için en uygun sporlardandır. Egzersizi şiddeti arttırılarak ya da düşürülerek her yaş grubundaki insanlar tarafından yapabilir.

Crossfit Kids

Atletizm ve jimnastik içeren crossfit Kids isimli bir program çocukların grup halinde hareket etmesi ile yapılır ve çocukların fiziksel gelişimini destekler. Genellikle grup halinde gerçekleşen antremanlar 5 dakika ile 20 dakika arasında tamamlanmaktadır.

Crossfit yaparken sakatlanma riski var mı?

Crossfit yapmak yüksek nabız, yoğun ve şiddetli çalışan kas grupları ve mücadele isteği gerektirir. Uzmanlar tarafından crossfit egzersizi öncesinde doktorunuzdan fiziki yeterliliğinizin olup olmadığına dair bilgi almanız önerilmektedir. Crossfit sporu yapmak için temponuzu yükseltmeli ve hızlı olmalısınız. Her sporda olduğu gibi crossfitte de bilinçsiz yapıldığında sakatlanma riski vardır. Olimpik tarzda ağırlık kaldırma ve pliometrik antrenman alanlarında yeniyseniz ya da önceden sakatlık geçirdiyseniz sertifikalı bir crossfit antrenöründen uygun kaldırma ve egzersiz teknikleriyle ilgili kişisel destek almanızda fayda vardır.
Yardım almadığınız zaman sakatlık riski olabilir.